Vieillir en bonne santé est une aspiration profondément humaine. Vous souhaitez probablement, comme beaucoup de femmes que j’accompagne, rester active, lucide, énergique et autonome le plus longtemps possible. Pourtant, force est de constater que ce souhait est de plus en plus mis à l’épreuve.
En France, l’espérance de vie continue d’augmenter, mais l’espérance de vie en bonne santé, elle, recule.
Selon Les Échos, « les dernières données sur l’année 2022 montrent un recul de l’espérance de vie sans incapacité à 65 ans, retombée à son niveau de 2020 pour les hommes comme pour les femmes ».
Autrement dit, nous vivons plus longtemps… mais souvent avec davantage de fatigue, de douleurs, de maladies chroniques et de dépendance. Ce constat n’est pas une fatalité, mais il mérite d’être compris.
En tant que naturopathe, j’accompagne des femmes à retrouver énergie, clarté mentale et confiance en leur corps, grâce à une approche naturelle, personnalisée et respectueuse de leur rythme.
Avant de parler de solutions, il est essentiel que vous compreniez ce qui se modifie dans votre corps avec l’âge, afin que les ajustements que nous mettrons en place ensemble aient du sens pour vous. Voir le site santé publique France.
Les grandes modifications du corps liées au vieillissement
Le vieillissement est un processus naturel. Il n’est pas synonyme de maladie, mais il s’accompagne de changements physiologiques qu’il est indispensable d’anticiper.
La modification de la masse corporelle : fonte musculaire et prise de masse grasse
Avec l’âge, votre masse maigre diminue progressivement au profit de la masse grasse. Ce phénomène porte un nom : la sarcopénie.
Entre 70 et 75 ans, une personne peut perdre en moyenne 4 à 8 kilos de masse musculaire.
Cette fonte musculaire a des conséquences directes :
- diminution de la force,
- baisse de la mobilité,
- troubles de l’équilibre,
- risque accru de chutes,
- perte d’autonomie.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Les causes sont multiples :
- alimentation appauvrie en protéines de qualité,
- sédentarité,
- stress chronique,
- inflammation de bas grade,
- exposition aux polluants,
- dérèglements hormonaux.
En cabinet, je constate une explosion des maladies dites « de civilisation » : diabète de type 2, obésité, maladies cardiovasculaires, troubles auto-immuns, cancers. Ces pathologies ne sont pas uniquement liées à l’âge, mais aussi à notre hygiène de vie globale.
La bonne nouvelle ? Vous avez un réel pouvoir d’action.
La diminution de la masse osseuse : un enjeu majeur chez la femme
Avec le temps, la densité osseuse diminue.
Chez la femme, cette perte est plus marquée, notamment après la ménopause : 30 à 40 % de masse osseuse en moins, contre environ 20 % chez l’homme.
Ce phénomène augmente le risque :
- d’ostéopénie,
- d’ostéoporose,
- de fractures.
Contrairement aux idées reçues, la santé osseuse ne dépend pas uniquement du calcium. Elle est influencée par :
- l’équilibre acido-basique,
- la vitamine D,
- le magnésium,
- la vitamine K2,
- l’inflammation,
- l’activité physique.
C’est là que l’approche naturopathique prend tout son sens.
Le déficit en minéraux et micronutriments
Avec l’âge, votre capacité à absorber et utiliser les nutriments diminue.
La synthèse cutanée de la vitamine D baisse, l’absorption intestinale du calcium devient moins efficace, et le magnésium est souvent déficitaire, surtout en cas de stress.
Chez les femmes fatiguées, anxieuses ou souffrant de troubles thyroïdiens, ces carences sont fréquentes et contribuent à :
- la fatigue persistante,
- les douleurs musculaires,
- les troubles du sommeil,
- l’irritabilité,
- la fragilité osseuse.
Les troubles digestifs : un pilier souvent négligé
Le système digestif vieillit lui aussi.
La constipation devient plus fréquente en raison :
- d’un ralentissement du péristaltisme intestinal,
- d’un manque de fibres,
- d’une hydratation insuffisante,
- d’un déficit en activité physique.
On observe également davantage de ballonnements, de syndromes de l’intestin irritable, parfois liés à l’usage répété de médicaments (laxatifs, anti-inflammatoires, traitements hormonaux).
Or, un intestin fragilisé signifie :
- moins de nutriments assimilés,
- plus d’inflammation,
- un impact direct sur l’immunité et le cerveau.
La diminution de la sensation de soif : attention à la déshydratation
Avec l’âge, la perception de la soif diminue. Vous pouvez être déshydratée sans en avoir conscience.
Une hydratation insuffisante favorise :
- la fatigue,
- les troubles cognitifs,
- la constipation,
- le vieillissement cellulaire.
L’eau est essentielle : votre corps en est constitué à plus de 60 %.
Les besoins nutritionnels pour vieillir en bonne santé
Vos besoins évoluent avec l’âge, mais aussi avec votre niveau d’activité, votre état hormonal et votre terrain.
Les besoins en protéines : préserver vos muscles et votre énergie
La synthèse protéique diminue avec l’âge.
Il est donc essentiel d’apporter des protéines de qualité, bien réparties dans la journée.
Sources privilégiées :
- œufs de qualité,
- poissons gras (sardine, maquereau),
- volailles,
- légumineuses bien préparées,
- peu de viande rouge.
Lors de la consultation, je vous guide précisément sur :
- les quantités adaptées,
- les modes de cuisson,
- les associations alimentaires,
- les erreurs courantes à éviter.
Les glucides : alliés de votre énergie et de votre intestin
Les glucides ne sont pas vos ennemis, à condition de bien les choisir.
Privilégiez :
- légumes variés et de saison,
- fruits entiers,
- céréales complètes ou semi-complètes,
- légumineuses.
Riches en fibres, ils soutiennent :
- la santé intestinale,
- l’équilibre glycémique,
- la prévention de l’inflammation,
- l’immunité
Les lipides : indispensables à votre cerveau et à vos hormones
Les bonnes graisses sont essentielles à :
- votre cerveau,
- votre système nerveux,
- votre équilibre hormonal,
- votre cœur.
Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires majeures, particulièrement intéressantes en cas de maladie auto-immune comme Hashimoto.
Nous verrons ensemble :
- quelles huiles utiliser,
- quel beurre privilégier,
- quels oléagineux consommer et à quel moment.
Les produits laitiers : faire le tri en conscience
Les produits laitiers sont souvent perçus comme indispensables aux os. Pourtant, leur consommation mérite d’être nuancée.
Le calcium animal est :
- moins bien assimilé,
- acidifiant,
- potentiellement inflammatoire.
De plus, 75 % des adultes digèrent mal le lactose.
L’objectif n’est pas l’interdiction, mais le choix éclairé et les alternatives adaptées.
L’hydratation : une base anti-âge incontournable
Boire suffisamment est un geste simple mais fondamental.
Une eau de qualité soutient :
- le renouvellement cellulaire,
- la détoxification,
- la digestion,
- la clarté mentale.
Vitamines, minéraux et antioxydants
Les carences en vitamines B, D, A, C et E sont fréquentes avec l’âge.
Les antioxydants jouent un rôle clé dans la lutte contre le vieillissement cellulaire et le stress oxydatif.
Super-aliments et phytothérapie
Graines germées, algues, pollen frais, plantes adaptogènes comme l’astragale peuvent être de précieux alliés, à condition d’être adaptés à votre terrain.
L’importance du mode de vie global
L’exercice physique
Une activité régulière, douce et adaptée :
- préserve la masse musculaire,
- soutient le transit,
- améliore l’immunité,
- favorise la longévité en bonne santé.
La gestion du stress et des émotions
Le stress chronique entretient l’inflammation et l’épuisement.
Apprendre à ralentir, respirer, écouter son corps est essentiel pour retrouver un équilibre durable.
En conclusion : vieillir autrement, c’est possible
Vieillir en bonne santé ne relève pas de la chance, mais de choix éclairés et progressifs.
Quel est l’intérêt de vivre plus longtemps si c’est sans énergie, sans clarté, sans plaisir ?
Mon rôle, en tant que naturopathe, est de vous accompagner avec bienveillance, expertise et respect, afin que les transformations liées à l’âge ne soient plus une fatalité, mais une opportunité de mieux prendre soin de vous.
Vous souhaitez retrouver vitalité, clarté mentale et confiance en votre corps ?
Je vous accompagne avec une approche naturelle, personnalisée et adaptée à votre histoire.
