Quelles sont les conséquences du stress sur l'organisme ?
Nous décrirons ci-dessous les conséquences du stress sur l’organisme et les techniques naturelles pour apprendre à le gérer, améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. La réaction au stress est tout à fait normale, elle est même nécessaire tant qu’elle a un effet stimulant et positif sur une action entreprise. A partir du moment où le stress devient chronique, où les réactions ne sont plus maitrisées et que cela impacte négativement les relations familiales, sociales ou professionnelles, cela entrainera de nombreuses incidences délétères sur l’organisme.
Qu'est-ce que le stress ?
Regardons en premier lieu l’étymologie. L’étymologie nous donne toujours des renseignements intéressants. Le mot stress vient du latin « stringere » qui signifie étreindre, serrer, oppresser. En anglais stress se dit « distress » qui veut dire détresse ou étroitesse. Le stress est en réalité un stimulus physiologique, mental ou émotionnel qui survient soit après un évènement qu’il soit positif comme un mariage, une grossesse ou négatif comme une séparation, un deuil, soit suite à une modification de l’organisme. Le stress demande en réalité une réponse d’adaptation. Par exemple si vous êtes blessé, le corps subi un stress et doit s’adapter.
L’intensité de la réaction varie d’un individu à l’autre. Rater son train n’aura pas le même impact selon la perception que l’on a de cet événement et selon sa propre capacité à le gérer.
Quels sont les symptômes du stress
De ce fait, les symptômes seront très différents d’un individu à l’autre. Les effets auront des conséquences sur le sommeil, la digestion, l’immunité, l’humeur ou encore une consommation d’excitants. Ils entraineront par conséquent chez certains des tensions musculaires, des difficultés de concentration, une prise de poids. Le stress conduit également la production de radicaux libres qui vieilli prématurément nos cellules. Il occasionne un nombre impressionnant de dérèglements au sein de notre corps favorisant de nombreuses pathologies. Les conséquences du stress sur l’organisme sont donc potentiellement lourdes.
Que se passe-t-il dans votre organisme en cas de stress ?
Face à un stress, l’organisme réagit en mettant en place des « stratégies » pour s’adapter. On observe trois phases, une phase d’alarme, une phase de résistance et une phase d’épuisement. Ce sont des réactions d’adaptation qui auront une répercussion sur l’ensemble de l’organisme. L’équilibre interne ainsi que les mécanismes de sécrétions hormonales seront ainsi perturbés. La fatigue s’installera et les réserves énergétiques diminueront. Cela aboutira probablement à différents symptômes comme la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil ou encore la perte de magnésium. C’est Hans Seyle, médecin et professeur en médecine qui a décrit les mécanismes d’adaptation du stress décrits ci-dessous.
La phase d'alarme
C’est la première étape de la réponse au stress. Lorsque l’organisme supporte juste une agression ponctuelle, on parle alors de stress aigu. Le système nerveux est en état d’alerte et réagit tout de suite en libérant adrénaline et noradrénaline. Ces hormones augmentent l’afflux de sang et d’oxygène. Le rythme cardiaque et la respiration accélèrent, les pupilles se dilatent, les poils se redressent, la vigilance est optimisée face à l’agresseur. Le système immunitaire et celui de la régénération cellulaire sont en veille
La phase de résistance
Si la situation de stress perdure, les surrénales sécrètent alors beaucoup de cortisol afin d’augmenter le taux de sucre dans le sang. L’organisme possèdera ainsi toute l’énergie dont il a besoin pour son adaptation, pour maintenir un équilibre et lutter contre l’agent stresseur. Si la situation dure longtemps elle contribue de même à diminuer l’activité immunitaire.
La phase d'épuisement
Lorsque l’organisme ne parvient plus à se défendre, notamment lorsque le stress devient chronique, celui-ci s’épuise et ses capacités de défenses immunitaires s’effondrent. Il est submergé par un trop plein de cortisol dans un premier temps et un épuisement de ses réserves dans un deuxième temps.
C’est tout l’équilibre interne qui est perturbé. Il n’y a plus de réserves en énergie et cela favorise à la longue l’apparition de la maladie. Le stress chronique entraîne également des perturbations au sein du milieu cellulaire et une insensibilisation des récepteurs à la plupart des hormones. L’organisme est alors en incapacité de s’adapter. Une difficulté à gérer son stress entraine notamment des carences en neurotransmetteurs.
Les solutions naturelles pour éviter les conséquences du stress sur l'organisme
Soignez votre alimentation
Pour éviter les conséquences du stress sur l’organisme, vous mettrez en place une alimentation qui nourrisse votre système nerveux. C’est à dire des aliments riches en Magnésium, en oméga 3 et en vitamines du groupe B. Une alimentation hypotoxique, bio et naturelle, la plus exempte possible de pesticides, additifs et autre polluants. Supprimez par conséquent l’alimentation industrielle, les fast food et conserves, riches en toxiques, en acides gras trans et en sucres raffinés.
Consommez également des aliments antioxydants pour lutter contre les radicaux libres. Les radicaux libres ou stress oxydatif ont un rôle dans de nombreuses pathologies et le stress chronique en est une des causes.
Buvez suffisamment car la déshydratation entraine du stress. Et le stress provoque une perte hydrique importante.
Soutenez les organes impliqués atteints par le stress
Il y a de fortes chances qu’il faille soutenir votre système digestif. On connaît maintenant les liens étroits qui unissent l’intestin et le système nerveux. On sait également que le stress favorise l’hyperperméabilité intestinale. Un intestin poreux empêche l’absorption des bons nutriments, vitamines, minéraux, oligo-éléments et favorise l’inflammation. Vous adopterez donc une alimentation anti-inflammatoire, pour réparer votre barrière intestinale et restaurer la flore intestinale. C’est tout cela que je vous apprendrai en consultation.
Soutenir le foie sera également important car le foie est responsable de très nombreuses fonctions dans l’organisme. La surproduction de cortisol, hormone du stress aura des conséquences sur le foie. En effet, celui-ci aura un surcroit de travail pour l’éliminer. Par ailleurs, en médecine traditionnelle chinoise, le foie est l’organe symbole de la colère et de la frustration, souvent en lien avec le stress. Une raison supplémentaire pour le chouchouter.
Apprenez à gérer votre stress
Nous chercherons ensemble quelles techniques de gestion du stress et des émotions vous conviennent le mieux. Espérant que vous retrouviez ainsi un sommeil avec des cycles réguliers, une distance par rapport aux évènements et un bien-être général. Pour améliorer votre sommeil je vous conseille de diner léger et tôt, de vous coucher avant 23 heures. Au delà un pic de cortisol vous maintiendra en éveil pendant 1 à 2 heures. Evitez de même les écrans dans les deux heures avant le coucher, leur lumière bleue fait croire à votre organisme qu’il fait jour et empêche la mélatonine, hormone du sommeil de faire son travail. Préférez des activités de fin de journée, qui apportent le calme comme la lecture, l’écoute de musique douce ou le tricot qui a les mêmes vertus que le yoga.
De nombreuses activités comme le yoga, le qi gong ou la marche vous apporteront la détente et la relaxation nécessaires. Le massage et la réflexologie que je pratique en cabinet ou encore le shiatsu sont des techniques qui ressourcent et aident au lâcher prise. Pour une raison fort simple, la peau et le système nerveux font partie du même feuillet embryonnaire. A ce titre ces deux systèmes sont liés pour la vie. Ce qui explique qu’une affection au niveau de la peau est souvent liée à un stress.
Et aussi ...Toujours pour éviter les conséquences du stress sur l'organisme
Riez, cultivez la bonne humeur en regardant des films comiques, en favorisant le lien social et les activités qui vous mettent en joie. Le rire apporte énormément de détente, il produit à lui seul de la sérotonine et de la dopamine, hormones du bien-être. Savez-vous que le simple fait de sourire, même un rictus forcé apporte un message positif au cerveau et par conséquent de la détente.
Travaillez l’estime de vous et la confiance en vous. Adoptez une posture pleine de confiance et d’optimisme. Toutes ces actions auront des incidences sur votre niveau de stress.
Je vous parlerai aussi de différentes méthodes à mettre en place comme la cohérence cardiaque à faire trois fois par jour, la méditation, la sophrologie ou encore une aide de gestion des émotions comme l’EFT si cela correspond à votre besoin.
Utilisez des aides ponctuelles
Le temps que tout ce que vous mettiez en place porte ses fruits, vous aurez éventuellement besoin d’une aide ponctuelle. Ceci pour diminuer les conséquences du stress sur votre organisme. Un apport en minéraux, vitamines ou en phytothérapie vous aidera à passer les premiers temps. Il existe des plantes apaisantes comme la passiflore, la valériane ou le tilleul. Les plantes dites « adaptogènes » sont particulièrement indiquées car elles aident l’organisme à s’adapter au stress. On pensera à l’ashwaganda, à l’éleuthérocoque ou encore à la rhodiole. Si par contre l’organisme a besoin d’être stimulé on pensera au cassis. Et bien sûr le magnésium reste souvent le minéral le plus indiqué à conseiller pour le système nerveux. En effet en cas de stress chronique ce dernier est éliminé par les urines.
En conclusion
Comme vous l’avez compris le stress est le plus souvent multi-factoriel. C’est une réaction réflexe de l’organisme face à une situation inhabituelle, qui est soit physiologique, soit psychologique, soit les deux. Cette réaction nécessite une adaptation. La bonne nouvelle est que dans la plupart des situations, la gestion de ce stress est tout à fait possible. Seule la durée de récupération variera d’un sujet à l’autre en fonction de l’intensité ou de la fatigue, du tempérament et de la résistance au stress de chacun. Et bien sûr du degré d’engagement que vous y mettrez. C’est pourquoi lors de la consultation, nous regarderons ensemble quelles sont les causes de votre stress, les conséquences de ce stress sur votre organisme et comment vous aider à mieux le gérer selon vos capacités.
En aucun cas les informations et les conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé
